おとといに引き続き、
栄養指導を受けた食事２日目をアップしよう・・・・
と思っていたところ、目に飛び込んで来たのが、日経BP社の「がんナビ」の記事。
http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/all/cancernavi/report/201303/528957.html
文字がいっぱいで読み込むのが大変なんですが、
要は、どのような生活習慣が、がん発生リスクになるかが明らかになったよ、という記事。
今まで、何となく言われていたことを、かなり細かいレベルで評価して、
「確実」、「ほぼ確実」、「可能性あり」、「データ不十分」の４段階にレベル付けできました、
ということのようです。
１ページ目の表の部分をクリックすると、細かい項目ごとに評価が見られます。
喫煙、飲酒、肥満などの項目以外にも、食品や栄養素も評価されていて、とても興味深いですよ。
この中で、今の私にビビッときた項目は、もちろん「肥満」です。(^^;)
昨年の夏、ディペックス・ジャパンのシンポジウム・講演で
がんにならないために（一次予防）すること４つとして、次のようにおっしゃっていました。
・たばこは吸わない、吸っていたら止める
・アルコールは控えめに
・運動をして肥満を防ぐ
・塩分を控えて、野菜や果物を多く食べる
ただいまの私のBMIは、お恥ずかしい話、「25」もあるのです。
（体重がバレテしまいますね）(^^;)
まずは、BMIを「22」まで減らします！！
さて昨日の続き、栄養指導を受けた食事２日目です。
【記録２日目： 2013年2月26日】
【朝】 ↑
おにぎり半分 （白米80グラム）
しじみの味噌汁 （お椀に半分）
にんじんジュース200ｍｌ （人参７割、リンゴ３割）
【昼】 ↑
きのこうどん （ゆでうどん200グラム、白菜1枚、しいたけ1個、しめじ1/4パック、えのき1/4袋、大葉3枚、梅干し1個、かいわれ大根少し）
春菊のおひたし（1/4束）
【夜】 ↑
エビクリームドリア （170グラム）
味噌汁（赤味噌、油揚げ1/4枚、なめたけ）
昨日のローストビーフ残り（2枚）
昨日のサラダ残り（アボガドサラダ、ナスサラダ）
ヌルヌル小鉢（生ワカメ、オクラ、長いも）
以上で１日分の摂取カロリーは、１２００ｋｃａｌ。
ちょっと少なかったですね。
果物と乳製品を加えれば、目標の１４００ｋｃａｌになったそうです。
そうそう、１日の摂取カロリー目標が１４００ｋｃａｌであることについて、
「1400kcalって少ない！凄い！」という反応をしてくれる友人がいるのですが、
糖尿病の栄養指導でね、中高年女性だと１４００ｋｃａｌって言われるのよ。
ほんと。
ホラ、これね、栄養指導の先生が書いた紙だよ。↓↓↓ (*^_^*)
食事記録はまだ残り１日分あるから、
また来週、書くよ～～。(*^_^*)
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BMIってなんじゃらほい？と思って検索して 人間ドックの結果にもあるかな？と思ったら 身体測定の項目にありました♪♪
過去のデータでは 23 →22.1→22.4今年の最新の人間ドックの結果は家にあるから見てみようっと♪♪
おはようございます。
最近以前より食生活が怠慢になってきているなって思っていたので、くいいるようにがんなびの表を見ました・・・。これくらいなら・・・って思うようになってしまって・・。今のところ私のBMIは18.1～18.5の間をうろうろしていますが、気を抜けばと思うと気持ちが引き締まります。
長坂さんのようにお料理がとくいだったらいいんですけど・・・。私に奥さんがほしいです!!。
娘と韓国に行って来ました～。
そして昨日は韓国バンドのファンミでした。免疫力は↑のはずなので、食生活に喝をいれてがんばります。うちの娘もAKB好きですよ～。
遅くなりましたが、お誕生日おめでとうございます。自分が小さい頃は50歳なんてすごく年寄に思っていましたが、最近の50歳は若い!!60代に向けて実りのある50代でありますように願ってます。
糖尿病の中高年女性は１４００kcalですか・・・・
私は８年ほど前に、薬の影響で血糖値が上がった時に１６００kcalで１年近く頑張ったことがあります。
野菜をいっぱい食べていたので、空腹感はなかったような気がします。更に２００kcal少なくしても、工夫次第で平気なのかもしれませんね。
昨夏から体重が増えたままなので、少し見習ってカロリー計算を大雑把にしよう！！と思います。
花粉症がつらくて散歩に出る気になれないから、せめて摂取カロリーを減らさなきゃ。
次回の”お食事”も楽しみにしています。
●たにがわさん
こんにちは！長坂です。
ありがとうございます。
お久しぶりですね。
BMIをご存じなかったとは！？！？・・・
・・BMIを知らなくても大丈夫だったということですね。
健康診断でひっかかったことなそうですね。
GOODです！！(*^_^*)
★dadaさん
こんにちは！長坂です！
ありがとうございます！
＞今のところ私のBMIは18.1～18.5の間をうろうろしていますが
すっばらしい！！
BMIが20を切ってるなんて、標準体重より痩せてるってことですね。
BMIが19だと、もうそれ以上は痩せる必要のない「ファッション体重」らしいですよ～。(*^_^*)
＞娘と韓国に行って来ました～。
＞そして昨日は韓国バンドのファンミでした。免疫力は↑のはずなので、食生活に喝をいれてがんばります。
おーー！楽しんで来られましたかぁぁ。。
免疫力アップですよ～
＞うちの娘もAKB好きですよ～。
ほんとですかぁ！嬉しいなあ。
AKB48ファン、男性が多くてねぇ。
女子ファンはやっぱ少ないので、女子どうし団結したいです！(*^_^*)
＞遅くなりましたが、お誕生日おめでとうございます。
＞自分が小さい頃は50歳なんてすごく年寄に思っていましたが、最近の50歳は若い!!60代に向けて実りのある50代でありますように願ってます。
どうも、ありがとうございます。
ほんと！そうなんです。
50才なんて、子供の頃はよぼよぼのお婆さんみたいな気がしてましたけどね。
まだあと10年はピンピン元気でいけそうです。(*^_^*)
■あきるーさ～～ん
どうも～、こんにちは。長坂です。
＞糖尿病の中高年女性は１４００kcalですか・・・・
そうなの。
ま、私は、BMIが25もあるから
BMIが標準の人よりは少ないかもしれませんけどね。
＞昨夏から体重が増えたままなので、少し見習ってカロリー計算を大雑把にしよう！！と思います。
あきるーさんは、全然太ってないじゃない。大丈夫でしょ～。
ディペックス・ジャパンで一緒の佐藤さんとね、
１年間がんばって痩せようねって言ってるの。(*^_^*)
＞花粉症がつらくて散歩に出る気になれないから、せめて摂取カロリーを減らさなきゃ。
わ、花粉症なんだ。。この時期、お気の毒。
私はまだギリギリセーフ。