ウォーキングの習慣づくり、記録を楽しむことから始めてます

新年最初の日記に書いたとおり、

今年のスローガンは「習慣作りを楽しむ」なので、

早速、ウォーキングや運動の習慣づくりをはじめています。

 

が、正直なところ、ど~したらウォーキングの習慣づくりができるのかよくわからないのです。

わからないので、

思いついたことを、まずはやってみることにしました。(^_^)

 

レコーディング・ダイエットに習って、

レコーディング・ウォーキングです。

 

7日間分のウォーキング歩数が保存できる万歩計を必ず携帯するようにして、 

20131113_walking

 

ほぼ日手帳(カズン)の年間インデックスページを「ウォーキング記録」に使うことにしました。

20140116_kiroku

このページの本来の使い途は、月間のToDoリストやタスク書いたりすることを想定されているのだけど、

それを自分方式にカスタマイズ。

 

左側に歩いた歩数を書いて、数字だけだとピンとこないし面白くないので、

数字の横に棒グラフを書くことにしました。

そ~したら、歩いた歩数が一目でイメージでわかります。

 

お正月休み中は、がんばって歩いたのがよくわかります。

雨で歩けなかった日があり、その翌日も歩けませんでした。

 

先週末はそこそこ歩けた。

歩けない日が連続してしまいそうな場合は、銭湯に行きました。

 

この記録をブログで公開することに決めて、習慣作りしてみます。(*^_^*)

銭湯に行ったときは温泉マークのシールを貼るとか、

1万歩以上歩けたときは、がんばりましたマークを書くとか、

楽しいページになるようにしてみたいなって思っています。

 

一緒にダイエットに挑戦してくれてる皆さんは、

どんな習慣づくりを始めましたかぁ? (^_^)

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「ウォーキングの習慣づくり、記録を楽しむことから始めてます」への8件のフィードバック

  1. 長坂さん、おはようございます。ほんとに楽しそうで、これならきっと長続きしますね!実行力あり素敵(*^o^*)
    私も、お仲間がいらっしゃるので、それを励みに習慣作りしているところです。取りあえず今は実家の行き来がまだあるので、自宅で今まで習った骨盤ストレッチやバレエストレッチの幾つかと腹筋、それは毎日になりました〜
    やらないと体が気持ちが悪くなってきているので、多分続きそう〜
    食べる事は、ちょっと忍耐だけれど、今1.5キロ減になってます。後もう1キロ程でいいんですが、それを維持することがとても難しいので(私はこのあたりからリバウンドするので)目に見えるスタンプかシール、楽しそうなのを集めているところです。

  2. ●Y子さん
    おはようございます!長坂です。(*^_^*)
     
    >ほんとに楽しそうで、これならきっと長続きしますね!実行力あり素敵(*^o^*)
    はい、ありがとうございます。
    いまのところ順調に続いてます。まず1ヶ月、そして3ヶ月、その頃やっと習慣化できるでしょう。
     
    >私も、お仲間がいらっしゃるので、それを励みに習慣作りしているところです。
    >取りあえず今は実家の行き来がまだあるので、自宅で今まで習った骨盤ストレッチやバレエストレッチの幾つかと腹筋、それは毎日になりました~
    >やらないと体が気持ちが悪くなってきているので、多分続きそう~
     
    素晴しい!!
    ストレッチは私も完全に習慣化できてるんですけど、
    「腹筋」ができないです~~。(^^;)
    腹筋は何回やってるんですかあ?
    アレどうしたら続けられるかなぁぁぁ?
     
    >食べる事は、ちょっと忍耐だけれど、今1.5キロ減になってます。後もう1キロ程でいいんですが、それを維持することがとても難しいので(私はこのあたりからリバウンドするので)目に見えるスタンプかシール、楽しそうなのを集めているところです。
    もう結果が出るんですね。
    わたしたちにとっては、「維持」も「減量」と同じぐらい大変ですよね。

  3. 楽しそうでいいですね。
    1月12日はコンサートに行くのに歩いたのでしょう、グラフが長くなっていますね。
    出掛ける用があると必ず歩くけれど、家の中だけだとせいぜい2千歩だから、やはり外出が効果的?
    私もグラフ、真似しようかなぁ・・

  4. 長坂さん、こんにちは!!
    早速、「習慣作りを楽しむ」をはじめられたんですね!!
    素晴らしい!(^^)! 私はまだまだです…(・・;)
    「歩くのは通勤だけ!!」これを何とか増やさないと!!と思ってはいるのですが…。
    出掛けるようにすれば、歩く距離も増えますね!! 休みの日に楽しいお出掛けを増やそうかな??
    京都は今晩から雪が降るようです(^^;)

  5. 腹筋は、よく皆さんが見かけるお腹割れる腹筋じゃなくて、プランク腹筋というやつです。腹筋すると腰にきたりするので接骨院で習ったものです。プランク腹筋なら1分でもキツいので、それを3セットほど。後は、電車の中でも出来るピラティスの動作なんですが表現の仕方が難しくて…お腹でウェーブを起こすというか、そんな感じのを思い出すとやってます(^^;

  6. ★あきるーさん
    こんにちは!長坂です。
     
    >楽しそうでいいですね。
     
    「何でも楽しもう」あきるー師匠のおかげですよ。(*^_^*)
     
    >1月12日はコンサートに行くのに歩いたのでしょう、グラフが長くなっていますね。
    うふふふ。(^_^)
    そう、12日は秋葉原を歩き回ったからね。
    劇場だけじゃなく、グッズショップもウロウロしたしぃ。(^_^)
    お土産あるから、今度の会議をお楽しみにね!
     
    >私もグラフ、真似しようかなぁ・・
    マネして真似して。(^_^)
    あんなグラフ、手書きで簡単だし。

  7. ◆なおちゃん
    こんばんわ!長坂です。
     
    >早速、「習慣作りを楽しむ」をはじめられたんですね!!
    >素晴らしい!(^^)! 私はまだまだです…(・・;)
    そう。こういうのは1月のしょっぱなから始めると気持ちいいし、続けやすいからね。
    1月とか4月とか、月初とかね。
    じゃあ、なおちゃんは2月1日とか、なんか記念日とか、切りのいいところでスタートしたらどう?
     
    >京都は今晩から雪が降るようです(^^;)
    うー、寒そう。。
    東京は金曜日の深夜にチラチラと雪が少しだけ舞ったんだけど、本降りはまだです。
    このまま降らないでくれればなあ。。

  8. ●Y子さん
    長坂です。ありがとう!!
    >腹筋は、よく皆さんが見かけるお腹割れる腹筋じゃなくて、プランク腹筋というやつです。
    聞いてみて大正解!
    いいこと聞いた!!
    「プランク腹筋」で検索したら、こんなHPみつけた~~!
    http://www.kintore.tv/plank/
    この腹筋方法、サッカーの長友選手がやってるやつだぁ。
    テレビで見たことある~~。
    わたしもやる~~。
    お風呂上がりに1時間ストレッチしてるので、プランク腹筋をメニューに組み込むぅぅぅぅ。
    ありがとう!!!

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