ヘモグロビンA１cの検査結果が「６．７」になってしまい、
『「７」になったら薬を飲まないといけなくなりますよ。
今が正念場です。２ヶ月で３キロ減量がんばりましょう。』
と言われ（脅され）たので、
（その日の日記はこちら⇒）
年内は、とにもかくにも減量をがんばろうと誓ったのであります。(^^;)
この２週間でやっていることは、
●１食500kcalを目標にする
タニタの社員食堂の本などを参考にしています。
ご飯は１食１２０グラムにしているのですが、１２０グラムって、ちーーっとしかありません。
ある日の昼食
レタスチャーハン（ご飯１２０グラム、エリンギ、レタス、卵１個）、
エビ団子入りスープ、キーウィ半分
●夜９時以降は食べない、クチに入れない
仕事の都合や残業などで、どーしても夕飯が遅くなってしまうことが多かったのですが、
今は、「夜９時以降は食べ物をクチに入れない」ということを前提に、
１日のスケジュールを決めて、夕飯の時間を早めに確保しています。
夕飯を早く食べるのがキツイというよりも、
夕飯を早く食べるために、仕事の切りを早めにつけないといけないのが難しいですね。
最初はかなりきつかったのですが、最近、ようやく慣れてきました。
●朝食は必ず食べる
会社員時代から、ずーーーっと、何十年も、
朝食はコーヒーだけ、という生活だったのですが、
一念発起、軽くてもいいから、トースト１枚でもいいから食べるようにしました。
ある日の朝食
おにぎり１個（ご飯１２０グラム、ごましお）、
しじみの味噌汁（インスタント）を半分。
●毎日３０分は歩く
ウォーキングは以前からやっているので、全然苦痛じゃないのですが、
これも、歩くのがキツイのではなく、
仕事を早く切り上げて、歩く時間を確保するのが大変です。
この４つのことをして、
２週間でやっと１キロ減量できました。
たった１キロ、されど１キロ。
水曜日は久しぶりのセミナー受講、週末には宝塚観劇があります。楽しみ♪
今週もガンバロウ！
ランキング参加してみました。クリック応援おねがいします！m(_ _)m
ただいま8.3 同じくダイエット中
立派です！！
２週間で１ｋｇ減量するのは大変です。頑張っていますねぇ・・・
１食５００キロカロリーだと、１日１５００だから、ちょっと少なすぎると思いますけれど、どうなんでしょうか？
栄養士さんに指導していただいた数字でしょうか？
私は以前に、体重を落として血糖値も下がりましたが、やり過ぎちゃったのか、貧血になってしまいました、１ヶ月ほど貧血の薬を飲んで元に戻りましたが、ほどほどが大切なのだと痛感しました。
タニタの社員食堂をお手本にしているのなら大丈夫だと思います。
その調子でガンバッテ、スリムな姿を見せてくださいね！
私はずっと検査を受けていないので、由佳さんのブログをみるたびに、自分の数値が気になります。
実は糖尿のおそれありなのかもしれません。
知りたくないので、受けていないだけです。
知ってしまったら、努力しないといけないものね・・・フフフ
体重は順調に増えているので、私も少々ダイエットしなくちゃいけないのですが・・・・
こんばんは
ダイエット頑張ってますね。
無理なく続けられるといいですね。
キャンライフに帽子のことでメッセージ送ったんですが、新製品の帽子、私が被っても大丈夫でしょうか？
●あきるーさん
こんにちは、長坂です。
コメント、ありがとうございます！！
＞立派です！！
＞２週間で１ｋｇ減量するのは大変です。頑張っていますねぇ・・・
ありがとう！！！
あきるーさんにそう言われると、超嬉しい。
すっごく褒められている気がして、頑張る張り合いになります。
＞１食５００キロカロリーだと、１日１５００だから、ちょっと少なすぎると思いますけれど、どうなんでしょうか？
それがね～、
糖尿病の栄養指導で指示された１日の摂取カロリーの目標は、
１４００キロカロリーなんですよ。(^^;)
５００キロカロリーを３回食べるとオーバーなので、朝食は控えめにしてちょうどいい感じです。
＞知りたくないので、受けていないだけです。
＞知ってしまったら、努力しないといけないものね・・・フフフ
でました！
あきるー語録！！(*^_^*)
ダイエット、一緒にやりましょう！！
あきるーさんに体重チェックされたら、絶対に守れそうな気がします。
★ごめちゃん
長坂です。
３連休ですっかりお休みモード入っていて、お返事が遅くなってしまってごめんなさい！！
（メールもお送りしておきました）
＞キャンライフに帽子のことでメッセージ送ったんですが、
＞新製品の帽子、私が被っても大丈夫でしょうか？
はい、もちろん大丈夫です。(*^_^*)
https://www.canlife.jp/fs/cancer/cap/capfuwa
ただし、髪の毛が脱毛して、ツルッツルになった方がかぶって
ちょうどいいサイズの帽子になっていますので、
髪の毛が多い方や、頭の大きい方には、小さめかもしれません。
ツルッツルになると、髪の毛があるときと比べて、
ひと回り頭のサイズが小さくなるでしょ？
なので、少し小さめサイズになっているんです。
ふわふわ帽子の商品ページの中程に、
髪の毛の長い女性がかぶっている写真がありますが、
彼女は健康な普通の女性で、友人です。
https://www.canlife.jp/fs/cancer/cap/capfuwa
とても可愛らしかったので、かぶってもらって、写真撮りました。
あんな感じでよければ、とてもカワイイ帽子だと私も思いますので、
かぶっていただけると嬉しいです！
ご検討くださいね。
よろしくお願いいたします。
ありがとうございます。