1食500kcal、夜9時以降は食べない、朝食は必ず食べる、毎日30分は歩く、これで2週間でやっと1キロ減りました。

 

ヘモグロビンA1cの検査結果が「6.7」になってしまい、

『「7」になったら薬を飲まないといけなくなりますよ。

今が正念場です。2ヶ月で3キロ減量がんばりましょう。』

と言われ(脅され)たので、

(その日の日記はこちら⇒

年内は、とにもかくにも減量をがんばろうと誓ったのであります。(^^;)

 

この2週間でやっていることは、

 

●1食500kcalを目標にする

タニタの社員食堂の本などを参考にしています。

ご飯は1食120グラムにしているのですが、120グラムって、ちーーっとしかありません。

 

ある日の昼食

20111003_lunch

レタスチャーハン(ご飯120グラム、エリンギ、レタス、卵1個)、

エビ団子入りスープ、キーウィ半分

 

●夜9時以降は食べない、クチに入れない

仕事の都合や残業などで、どーしても夕飯が遅くなってしまうことが多かったのですが、

今は、「夜9時以降は食べ物をクチに入れない」ということを前提に、

1日のスケジュールを決めて、夕飯の時間を早めに確保しています。

 

夕飯を早く食べるのがキツイというよりも、

夕飯を早く食べるために、仕事の切りを早めにつけないといけないのが難しいですね。

最初はかなりきつかったのですが、最近、ようやく慣れてきました。

 

●朝食は必ず食べる

会社員時代から、ずーーーっと、何十年も、

朝食はコーヒーだけ、という生活だったのですが、

一念発起、軽くてもいいから、トースト1枚でもいいから食べるようにしました。

 

ある日の朝食

20111003_onigiri

おにぎり1個(ご飯120グラム、ごましお)、

しじみの味噌汁(インスタント)を半分。

 

●毎日30分は歩く

ウォーキングは以前からやっているので、全然苦痛じゃないのですが、

これも、歩くのがキツイのではなく、

仕事を早く切り上げて、歩く時間を確保するのが大変です。

 

 

この4つのことをして、

2週間でやっと1キロ減量できました。

たった1キロ、されど1キロ。

 

水曜日は久しぶりのセミナー受講、週末には宝塚観劇があります。楽しみ♪

今週もガンバロウ!

 

 

 


 

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乳がん術後4年の検査結果はGOOD!また1年、日常生活が送れることに感謝!

 

昨日は、乳がん術後4年のフル検査の結果を聞きに通院でした。

 

検査は8月31日にしたので、

(そのときの日記はこちら⇒

ほんとうは、先々週、結果を聞きに通院する予定だったのですが、

主治医から、診察日の延期お願いの電話をいただいていたのです。

 

『申し訳ないのですけど、学会・・・都合がどうしてもつかないので、

診察日を延ばしていただいてもいいですか?』って。

 

主治医から直接お電話もらうって、ビックリしますね~。(^^;)

何事か?結果が悪かったのか?って一瞬思いましたが、

日延べのお願いだったので、ホッとしました。

 

それから、落ち着いて考えたら、日延べをお願いしてこられるってことは、

きっと結果が問題なかったからだろう、と思ったわけで、

2週間ほど余計に待たされましたけど、不安にはなりませんでした。

 

とは言っても、主治医からちゃんと「GOOD」の結果を聞くまでは、

歯にものが詰まっているような感じが続くので、

昨日、ちゃんと「GOOD」と聞けて一安心しました。

 

それと、わたしは、主治医に恵まれていると思うのですが、

主治医に会って、診察をしてもらうと、ほんとうに安心をいただけます。

 

検査結果を聞いたあと、

『どこか、気になっているところはないですか?』と

聞いてもらえるので、些細な心配ごとが相談できます。

 

1年前から術創の横にできたグリグリ(嚢胞らしい)が、相変わらずあることや、

術側のおっぱいがカサカサになりかゆいこととか、

(乳腺の先生には直接関係ないと思われる)糖尿病の結果が悪かったこととか、

2ヶ月で3キロ減量することになっちゃった愚痴とか。

 

すると、主治医は丁寧に触診しくれて、

糖尿の検査結果にも目を通してくれて、

私の些細な心配ごとにひとつひとつ答えてくれます。

 

『 術創の嚢胞は変化なく心配ない、だけど、固くなったり急に大きくなったら、予約なくてもすぐに予約外診察に来てね、

術側のおっぱいにむくみがあるので、リンパの流れを良くするように優しくマッサージしてね、

放射線治療をするとどうしても乾燥しやすくなるから保湿クリーム塗ってね、

ホルモン治療薬がヘモグロビンA1cの値を上げているとは考えられないわ、

2ヶ月で3キロ減量とは厳しいわねー、私には無理だわー。アハハ(^_^)』

 

こんな会話をしていただくと、本当に心から安心して帰れます。

これで、またこれから、再発や転移がない1年を過ごせるわけで

(正確には、再発や転移があっても分からない1年だけど)(*^_^*)

ふつうの暮らしができることに、心から感謝です。

 

 

 

つい先日、尊敬もし、励みにもしている同病の友人に、

あまりよくない検査結果が出たようなんです。

いまどういう気持ちだろう、と思うと、言葉がみつかりません。

 

彼女のことだから、時間とともに受容して、

いつものように前向きになってくれるものと思うのですが、

そこまでいくまでは辛いだろうな、と。

 

自分の検査結果が良かったことを、こんなふうに日記に書いて、

主治医自慢して、はしゃいで喜んでいいのかなって思ったりもしましたが、

それはそれ、これはこれかな、と。

 

とにかく、健康と生命(いのち)に感謝です。

健康さえあれば、ほかのことは、ほとんど、どーということはないことばかり。

仕事も、お金も、人間関係も、いろいろあるけど、どうにかなること。

今日も明日も楽しくガンバリマス。

 

 

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20110923_satumaimo1

検査結果GOODのお祝いに、

ホントーは、大好物のプリンとシュークリームをお腹いっぱい食べたいのですが、

さつまいもの炊き込みご飯でガマンしました。

 

20110923_satumaimo2

おかずもシンプルに、

肉厚椎茸と、賞味期限が迫っていたあまりもののウィンナーのソテーを生姜醤油で。

 

さて、今日は新宿までウォーキングしてきます。

 


 

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HbA1cを下げないとヤバイので2ヶ月で体重を3キロ減らすぞ

 

 

木曜日は内科の通院。

3ヶ月ぶりの糖尿病検査でした。

前回6月の検査では、努力の甲斐があり、数値が良くなったので、

今回もまた、さらなる努力の成果が出て、もっと数値がよくなることを期待していたのに・・・

 

悪くなっちゃった。(;_;)

おっかしいなー。

甘いものは、ヨーグルト以外は食べないようにしているし、

料理に使う砂糖は、ラカントSに変えたし、

ゼロカロリーコーラも週末だけにしたのにぃ。

 

20110917_HbA1c

空腹時の血糖値131もよくないけど、

ヘモグロビンA1cが、せっかく6を切ったのに、

また、6.7に戻っちゃった。

 

「ヘモグロビンA1cが、7を超えたら、薬を飲んでもらわないといけなくなるので、そうなる前に、なんとかして下げましょう!ここでもうひとがんばりしましょう!」

と医師。

CPRというインスリンの分泌量を示す数値は悪くないらしく、

インスリンはちゃんと出ているので、

改善の期待は十分にあるのだそうで、

ここしばらくが頑張り時のようです。

 

ということで、次の検査までの2ヶ月間で

体重を3キロ落とすことを目標にガンバリマス。(^^;)

 

どうやって体重落とそうかなあ。。。

食事はかなり気をつけているから、もうこれ以上工夫しようがないし、

運動をがんばるしかないな。

ウォーキングと水泳。これでがんばろう。

 

秋は食べ物が美味しくて、ダイエットには辛い季節ですね。

 

20110917_kurigohan

栗ご飯、味噌汁、サンマ塩焼き、温野菜。

バランスは悪くないと思うので、

できることは、全体的に量を減らすぐらいかな。