ヘモグロビンA1cの検査結果が「6.7」になってしまい、
『「7」になったら薬を飲まないといけなくなりますよ。
今が正念場です。2ヶ月で3キロ減量がんばりましょう。』
と言われ(脅され)たので、
(その日の日記はこちら⇒)
年内は、とにもかくにも減量をがんばろうと誓ったのであります。(^^;)
この2週間でやっていることは、
●1食500kcalを目標にする
タニタの社員食堂の本などを参考にしています。
ご飯は1食120グラムにしているのですが、120グラムって、ちーーっとしかありません。
ある日の昼食
レタスチャーハン(ご飯120グラム、エリンギ、レタス、卵1個)、
エビ団子入りスープ、キーウィ半分
●夜9時以降は食べない、クチに入れない
仕事の都合や残業などで、どーしても夕飯が遅くなってしまうことが多かったのですが、
今は、「夜9時以降は食べ物をクチに入れない」ということを前提に、
1日のスケジュールを決めて、夕飯の時間を早めに確保しています。
夕飯を早く食べるのがキツイというよりも、
夕飯を早く食べるために、仕事の切りを早めにつけないといけないのが難しいですね。
最初はかなりきつかったのですが、最近、ようやく慣れてきました。
●朝食は必ず食べる
会社員時代から、ずーーーっと、何十年も、
朝食はコーヒーだけ、という生活だったのですが、
一念発起、軽くてもいいから、トースト1枚でもいいから食べるようにしました。
ある日の朝食
おにぎり1個(ご飯120グラム、ごましお)、
しじみの味噌汁(インスタント)を半分。
●毎日30分は歩く
ウォーキングは以前からやっているので、全然苦痛じゃないのですが、
これも、歩くのがキツイのではなく、
仕事を早く切り上げて、歩く時間を確保するのが大変です。
この4つのことをして、
2週間でやっと1キロ減量できました。
たった1キロ、されど1キロ。
水曜日は久しぶりのセミナー受講、週末には宝塚観劇があります。楽しみ♪
今週もガンバロウ!
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