乳がんブログ～乳癌術後12年で温存乳房内局所再発～

最近、新しいことを始めました。
それは、マインドフルネス。(*^_^*)

敬愛する友だちに誘われて、マインドフルネスを習い始めました。

「マインドフルネス」ってご存じですか？

わたしは全く知りませんでした。

心理療法のひとつとして、NHKでも取り上げられたりして、一般的にも知られつつあるようです。

マインドフルネス＝Mindfulness

「気づき」と訳されるそうですが、
「気をつける」「注意する」という英単語mindfulからの派生らしいです。

2年前にNHKで、うつ病の治療法のひとつ、認知行動療法として紹介されたり、

つい最近では、5月にNHKの「きょうの健康」で「ストレスに負けない！自己トレーニング」というテーマで取り上げられたようです。

アメリカでは心理療法のひとつとしてかなり前から確立されていて、最近では企業でも社員向けの福利厚生として講座が開催されたりしているそう。

Googleでは社員研修に取り入れていたり、
ストレスやセルフコントロールの方法としてムーブメントになっているそうです。

日本でも、うつ病治療や、がん患者さんへの心理療法としてや、
病気じゃない人にもストレスフリーな生活のために認められてきてるみたいです。

友だちに「マインドフルネやってみない？」って誘われたときに、
私はちょうど、

ホルモン治療を今後どうしようかなって悩んだり、

仕事の忙しさとやり甲斐にはさまれて悶々としたり、

インターネット上から流れ込んでくる情報の多さにストレスを感じてもいたので、

何か必然のようなものを感じ、参加を決めました。

マインドフルネスを自分の言葉で説明することは、今の私にはまだできないので、先生の言葉をお借りすると、

マインドフルネスとは、
物事をあるがままに受け容れ、現在の瞬間に、価値判断をせずに注意を向けることによって現れる意識＝気づきのこと。

実際に、マインドフルネスで何をやってるか？っていうと、
瞑想、座禅、ヨガを取り入れた心理療法ですね。

マインドフルネスの詳しいこと、基本の部分はこの本が詳しいらしいです。

先生がこの本教えてくれたんだけど、分厚い本なので私はまだ読めていません。(^^;)

私はまだ入門編しかやってないのだけど、

今のところ、とってもいい感触なのでご紹介します。

とりあえず、いま私がやってることは、
呼吸法と瞑想と簡単なヨガをやってます。

毎朝、就業前にやってるのが、８分間の簡単なヨガストレッチと、３分間の呼吸法。

約10分ぐらいですが、これだけでもかなりスッキリして午前中の仕事に集中できます。

それと寝る前の20分間の瞑想。

いま一番効果を感じているのが、感情が高ぶったときのコントロール。

カチンって頭にきたときや、不安になったときやストレスを感じたときの自分コントロールが少しできるようになりました。

詳しく説明したいけど、それは説明が難しいので今日はやめときます。

もうちょっと分かりやすく説明できるようマスターできたら、またご紹介しますね。

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ダイエットをマジに取り組むってことで、玄米食を復活しました。

がんばりま～～す！(*^_^*)

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