マインドフルネスをはじめました。ストレスフリーに楽しく生きたいなっと

最近、新しいことを始めました。
それは、マインドフルネス。(*^_^*)

敬愛する友だちに誘われて、マインドフルネスを習い始めました。

   

「マインドフルネス」ってご存じですか?

わたしは全く知りませんでした。

心理療法のひとつとして、NHKでも取り上げられたりして、一般的にも知られつつあるようです。

 

マインドフルネス=Mindfulness

「気づき」と訳されるそうですが、
「気をつける」「注意する」という英単語mindfulからの派生らしいです。

 

2年前にNHKで、うつ病の治療法のひとつ、認知行動療法として紹介されたり、

つい最近では、5月にNHKの「きょうの健康」で「ストレスに負けない!自己トレーニング」というテーマで取り上げられたようです。

(参考)NHKの「きょうの健康」ホームページ
ストレスに負けない!自己トレーニング

・5/12放送「体からリラックス」
 http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2014/05/0512.html
・5/13放送「行動パターンを変える」
 http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2014/05/0513.html
・5/14放送「心を”今”に向ける」
 http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2014/05/0514.html

 

アメリカでは心理療法のひとつとしてかなり前から確立されていて、最近では企業でも社員向けの福利厚生として講座が開催されたりしているそう。

Googleでは社員研修に取り入れていたり、
ストレスやセルフコントロールの方法としてムーブメントになっているそうです。

日本でも、うつ病治療や、がん患者さんへの心理療法としてや、
病気じゃない人にもストレスフリーな生活のために認められてきてるみたいです。

(参考:ウィキペディア-マインドフルネス認知療法

 

友だちに「マインドフルネやってみない?」って誘われたときに、
私はちょうど、

ホルモン治療を今後どうしようかなって悩んだり、

仕事の忙しさとやり甲斐にはさまれて悶々としたり、

インターネット上から流れ込んでくる情報の多さにストレスを感じてもいたので、

何か必然のようなものを感じ、参加を決めました。

 

マインドフルネスを自分の言葉で説明することは、今の私にはまだできないので、先生の言葉をお借りすると、

マインドフルネスとは、
物事をあるがままに受け容れ、現在の瞬間に、価値判断をせずに注意を向けることによって現れる意識=気づきのこと。

実際に、マインドフルネスで何をやってるか?っていうと、
瞑想、座禅、ヨガを取り入れた心理療法ですね。

 

マインドフルネスの詳しいこと、基本の部分はこの本が詳しいらしいです。

20140828_mindfulness2 

先生がこの本教えてくれたんだけど、分厚い本なので私はまだ読めていません。(^^;)

私はまだ入門編しかやってないのだけど、

今のところ、とってもいい感触なのでご紹介します。

 

とりあえず、いま私がやってることは、
呼吸法と瞑想と簡単なヨガをやってます。

 

毎朝、就業前にやってるのが、8分間の簡単なヨガストレッチと、3分間の呼吸法。

約10分ぐらいですが、これだけでもかなりスッキリして午前中の仕事に集中できます。

それと寝る前の20分間の瞑想。

 

いま一番効果を感じているのが、感情が高ぶったときのコントロール。

カチンって頭にきたときや、不安になったときやストレスを感じたときの自分コントロールが少しできるようになりました。

詳しく説明したいけど、それは説明が難しいので今日はやめときます。

もうちょっと分かりやすく説明できるようマスターできたら、またご紹介しますね。

 

———————

ダイエットをマジに取り組むってことで、玄米食を復活しました。

がんばりま~~す!(*^_^*)

20140828_genmai

 

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「マインドフルネスをはじめました。ストレスフリーに楽しく生きたいなっと」への6件のフィードバック

  1. 一昨日浸潤性乳管癌と診断されました。これから起こるであろう事象を詳細に綴っていただいて、とても参考になります。

  2. ●ぽんぽんさん
    こんにちは。長坂です。
    はじめまして!
    コメント残してくださって、ありがとうございます。
     
    >一昨日浸潤性乳管癌と診断されました。
    >これから起こるであろう事象を詳細に綴っていただいて、とても参考になります。
    そうですか、がんの告知をうけたのですね。
    色々と思うところがあると思いますが、ご一緒に乗り越えてまいりましょうね。
    私は術後7年が経ちましたので、最新の治療情報には疎いところがあると思いますが、
    何かお役に立つことがありましたら嬉しいです。
    では、また!

  3. 長坂さん、こんばんは〜
    素敵な情報ありがとうございます!全く知らなかったですし、とても興味深いです。またブログに書いて下さいね。
    私も万年ダイエット〜しっかり体重はあるのですが、主治医には今をキープを言われ、何だか気が緩みそう。年齢的にも痩せにくくなってきているんですが、私も頑張ってるところです。夕飯は玄米食べてますよ〜
    ぽんぽんさん
    告知を受けられたばかりということで、お察しします。私もまだ2年半で同じようなもんです。ご一緒に乗り越えましょうね。

  4. ★Y子さん
    こんにちは!!長坂です。
    コメント、ありがとうございます!(*^_^*)
     
    >素敵な情報ありがとうございます!全く知らなかったですし、とても興味深いです。
    >またブログに書いて下さいね。
    「マインドフルネス」興味ありますか?
    そうですか、じゃあ、また書きます~!(*^_^*)
     
    >私も万年ダイエット~しっかり体重はあるのですが、主治医には今をキープを言われ、何だか気が緩みそう。
    >年齢的にも痩せにくくなってきているんですが、私も頑張ってるところです。
    >夕飯は玄米食べてますよ~
    Y子さんも玄米食べてるんですね。
    じゃあ、わたしももうちょっとがんばろーー。

  5. 長坂さん、こんばんは!!
    いつも色々な情報をありがとうございますm(_ _)m
    >「マインドフルネス」ってご存じですか?
    >わたしは全く知りませんでした。
    私も全くしりませんでした!!
    >カチンって頭にきたときや、不安になったときやストレスを感じたときの自分コントロール>少しできるようになりました。
    すごく魅力を感じます!(^^)!
    セルフコントロールって本当に難しいと感じているんです…。
    感情的になった時は疲れが倍増するような気がするし…。
    私にはすご〜く必要な気がします(^^;)
    定期検査に行ってきました。元気に5年6か月を迎えました!!
    5年を迎えて初めての検査は、マンモとエコーのみ(血液検査も無し!!)で少々戸惑っています。
    でも、すご〜く元気ですよ(^^)v
    ぽんぽんさんへ
    これから色々な事があると思いますが、みんなが色々な経験を教えて下さいますよ!!

  6. ◆なおちゃん
    こんにちは!長坂です。
    >私も全くしりませんでした!!
    なおちゃんもそう~。私もねぇ、ぜんぜん知らなかった~。
    >>カチンって頭にきたときや、不安になったときやストレスを感じたときの自分コントロール>少しできるようになりました。

    >すごく魅力を感じます!(^^)!

    >セルフコントロールって本当に難しいと感じているんです…。
    >感情的になった時は疲れが倍増するような気がするし…。
    >私にはすご~く必要な気がします(^^;)
    そうなの、そうなの。
    私にもね、すっごく必要だと思ったし、せっかく病気からもらった命だから、楽しく生きたいしね。
    まだマインドフルネスやりはじめて3ヶ月で駆け出しだけど、分かったこととか書いてみるね~。
     
    >定期検査に行ってきました。元気に5年6か月を迎えました!!
    >5年を迎えて初めての検査は、マンモとエコーのみ(血液検査も無し!!)で少々戸惑っています。
    >でも、すご~く元気ですよ(^^)v
    おめでとう!!!5年半!
    それぐらいの検査でもいいのかもね~。

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