肥満はがんのリスク。糖質制限して1ヶ月。ヘモグロビンA1cが0.4改善しました。

卵巣嚢腫になってからというもの、

下腹痛・腰痛があるので、コンスタントに運動ができてません。

座薬で痛みをコントロールしているのだけど、

長く歩いたり、体がひどく疲れたりすると、お腹の痛みがひどくなるのです。

体って繋がっているんだなぁと実感する毎日です。

 

それだけが理由じゃないと思うけど、

今年に入ってからまた一段とデブ化が進んでいて、

6月の検査では、ヘモグロビンA1cが6.8(国際値では7.2)になってしまい、

体重も大きな声では決して言えないような状態に。

小さい声で言うと・・・60キロをオーバーしちゃってるんです。(;_;)

 

もうすっかりコデブ。肥満。

お腹が長州小力。(;_;)

 

このままでは、ほんとーーーにヤバイ。

肥満は万病の元。

 

がんセンター名誉総長の垣添先生もおっしゃっていました。

がんにならないための一次予防は次の4つ。

・たばこは吸わない、吸っていたら止める

・アルコールは控えめに

・運動をして肥満を防ぐ

・塩分を控えて野菜や果物を多く食べる

 

肥満以外はOKクリアしている。

今なんとかしないと・・・・

来年50才を迎える前に何とかしよう・・・

 

ってなことで、糖質制限を始めてみました。

 

糖尿病友達が糖質制限をして、

食事のストレスが少ないわりに、とても数値が良くなったとのこと。

 

いきなり3食とも糖質制限するのは厳しいので、

朝食と夕食を制限して炭水化物を摂らないで、

昼食は今までどおりでヨシとしてみました。

 

ある1日のメニューはこんな感じ。。。

 

【朝食】

朝食の前に にんじんジュース1杯

 味噌汁、サラダ少量、牛乳

20120731_1asa

 

【昼食】

冷やし中華、フルーツ(スイカ、キウイ)

20120731_2hiru

 

【夕食】

肉じゃが、サラダ、スモークサーモン

20120731_3yoru

 

こんな感じの食事を1ヶ月続けたら、

体重は変わってないのですが、

ヘモグロビンA1cの値が0.4改善しました。(*^_^*)

 

20120731_hba1c

 国際値7.2だったのが6.8になりました。

食事以外には何も変わっていないので、

糖質制限食のおかげだと思います。

 

昼食で大好きな麺類や白米は食べられるし、

朝食・夕食では、炭水化物以外の制限はしていないので、

思ったよりストレスなく続けられます。

よーし、このままもうしばらく続けよう!

 

体重を減らすのと、

コデブのお腹を凹ませるために、

今度こそ今度こそ、ロングブレスを続けてみよう!!

 

年内5ヶ月で、目標5キロ減。

 

 


 

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「肥満はがんのリスク。糖質制限して1ヶ月。ヘモグロビンA1cが0.4改善しました。」への10件のフィードバック

  1. なんとまぁ美味しそうな食事でしょう!
    ここ最近、病気をする前のような食生活(偏った食事)になっていたので、私も見習わなくては。
    ロングブレス、呼吸法も取り入れているので良いような気がします。
    地道に続ければ..。
    お互いがんばりましょう♪
    宝塚、私も大好きです。
    あの華やかな感じ、いいですよね~。東京宝塚劇場の赤いじゅうたんも気分上々になれるし。
    ロミオとジュリエット、見たいなぁ♪

  2. 長坂さん こんばんは!!
    糖質制限の結果が現れてきて良かったですね(^-^)v
    やっぱり美味しそうなお食事ですね(^-^)
    制限有り!!のごはんには見えませんよ〜♪♪
    私は急激に痩せすぎて筋力が落ちてしまったので、カーヴィーダンスを始めようとしましたが一度試しただけで挫折しましたf(^_^;
    ホットフラッシュに変化がありました。
    出勤前にドバーって汗が出てくるので電車に乗り遅れてしまいます…(・・;)
    もうすぐ五山の送り火です(^-^)/

  3. ●まるたんさん
    こんにちは!長坂です。
    ありがとうございます。
    >ロングブレス、呼吸法も取り入れているので良いような気がします。
    >地道に続ければ..。
    >お互いがんばりましょう♪
    そうなのです!
    「続ければ」・・・これがポイントです。
    今度こそ、がんばりましょう!!(*^_^*)
     
    >宝塚、私も大好きです。
    >あの華やかな感じ、いいですよね~。東京宝塚劇場の赤いじゅうたんも気分上々になれるし。
    >ロミオとジュリエット、見たいなぁ♪
    おー、そうですかあ、まるたんさんも宝塚お好きですか。
    嬉しいなあ。
    今度の演目がロミオとジュリエットでよくご存じですね。
    今度の月組公演は新スターのお披露目でもあり、主役がダブルキャストでもあるので、チケット入手が超困難でしたが、なんとかゲット!
    今週末で~~す。(*^_^*)

  4. ★naopooh10さん
    こんにちは!!長坂です。(*^_^*)
    >糖質制限の結果が現れてきて良かったですね(^-^)v
    はい、ありがとうございます。
    これで効果があるということが分かったので、もうしばらくがんばれます。
     
    >やっぱり美味しそうなお食事ですね(^-^)
    >制限有り!!のごはんには見えませんよ〜♪♪
    白米、麺類などの炭水化物を抜くだけなので、いつもの料理とそんなに変わらないのがいいところですね。
     
    >ホットフラッシュに変化がありました。
    >出勤前にドバーって汗が出てくるので電車に乗り遅れてしまいます…(・・;)
    激しいホットフラッシュっていうのが、どれぐらい激しく大変なのか、先日お目にかかって分かりました。
    エアコンが強くて寒いぐらいの会場で、naopooh10さんは扇子使って、汗フキフキでしたものね。
    こういう副作用って軽く見られがちと思いますが、毎日のことだし、日常生活が不快になってしまってツライですね。
    私の例の京都の友達は、漢方薬を処方してもらっていました。
    わたしも今度、卵巣嚢腫の手術で両卵巣・子宮を全摘するので、そういう日常生活的な副作用が出るのが心配です。
     
    >もうすぐ五山の送り火です(^-^)/
    京都の夏ですね。

  5. 数値が下がって良かったですね(^-^)/
    本当に美味しそう!お料理上手!!
    ロングブレスをテレビで見て、良さそうだなぁと思い、私も肩こりに効くという肩甲骨ロングブレス?をやり始めました。
    気持ちいいです(^。^)
    私も、最近順調に体重が増えています(~_~;)
    今までは、ちょっと多目に食べても、普段の野菜中心食生活に戻せば、体重も戻っていたのに、困ったものです。
    涼しくなったら、イッパイ歩きます。
    こんなに暑い今は、グータラするしかありません。

  6. こんにちはーおひさしぶりです。
    パソコンが壊れて新パソコン購入して復活しました。(いや~古PC10年物だったので、新PC快適です)
    糖質制限の結果がよくてよかったですね。
    私も最近体重が増え、減らないので
    おなかも・・・おかげで服が入りません。痩せなきゃですね。一緒に頑張りましょうね。
    ホルモンの薬飲んでると、痩せにくいですよね。

  7. 由佳さん
    会社は全体休業日がないので、地下鉄が空いていて&仕事もヒマなお盆中は毎年出勤しています。
    昨日ぐらいから取引先もお休みだったりして、電話が減ってきました。寛いでいます(笑)
    ホルモン治療をすると、本当に痩せにくいですよねーーー!!
    今迄どうりに食事したりしていたらてきめんですよ。
    分っているんですが、誘惑が多くて(お酒好きなんです・・・)
    でも、私も最近重量オーバーを自覚したんで「強い思いでダイエット」しています。
    ある会社で“肥満遺伝子検査”をやっていて、前から気になっていたので申し込んでみました。口中の粘膜を綿棒状のもので採取するだけの簡単さ。値段もお手ごろなんでどの程度に受けとめるかは人それぞれですが、肥満のタイプや食事法のアドバイスは良いかと。
    因みに私は
    *下半身、特にピップ太ももにニクが付きやすい「洋ナシ型」
    *脂質を燃焼しにくいタイプなんで揚物や脂の多い肉などは少なめに。糖質20・脂質20・炭水化60、の割合が良いと・・・。
    炭水化物抜きの食事で痩せなかったのは、こういう事だったのかも。
    「洋ナシ型」は筋肉が少ないので、下半身を強化する体操もアドバイスされたので、日々励んでいます(笑)
    結果ですか・・・。
    10日ぐらいで-1Kg
    2ヶ月で-3Kgが目標!
    ここで宣言させていただきました(爆笑)
    由佳さん、ともに頑張りましょう!

  8. ▼あきるーさん
    こんにちは!長坂です。
    >私も、最近順調に体重が増えています(~_~;)
    >今までは、ちょっと多目に食べても、普段の野菜中心食生活に戻せば、体重も戻っていたのに、困ったものです。
    そうですか~。
    あきるーさんも順調に増えていますか。(^^;)
    代謝が落ちてるんですよね。
     
    >涼しくなったら、イッパイ歩きます。
    >こんなに暑い今は、グータラするしかありません。
    はい、私も手術が終わって涼しくなったらがんばりますよ!(*^_^*)

  9. ●けこけこさん
    こんにちは~~!!長坂です。
    お久しぶりです。お元気でしたか??
     
    >パソコンが壊れて新パソコン購入して復活しました。(いや~古PC10年物だったので、新PC快適です)
    いいなあ、新しいパソコン!
    私も新しいの欲しいなぁ。
     
    >私も最近体重が増え、減らないので
    >おなかも・・・おかげで服が入りません。痩せなきゃですね。一緒に頑張りましょうね。

    >ホルモンの薬飲んでると、痩せにくいですよね。
    そうか~!
    ホルモン療法の薬を飲んでるから、痩せにくいんだ!!
    そうだ、そうなのだ。
    痩せない理由がみつかって、とても嬉しいです。
    卵巣内膜症性嚢胞の手術して、子宮も卵巣も全部取るので、術後はホルモン療法が終わるか、変わるかします。
    そーしたら、痩せるかもーーー!!(*^_^*)

  10. ★jasminさん
    こんにちは!長坂です。
    ありがとうございます!
     
    >会社は全体休業日がないので、地下鉄が空いていて&仕事もヒマなお盆中は毎年出勤しています。
    >昨日ぐらいから取引先もお休みだったりして、電話が減ってきました。寛いでいます(笑)
    入院でお休みをもらうので、私も来週はふつうに仕事します。
    お盆やGW連休中の仕事って、まわりが静かなので、はかどりますよね。
     
    >ホルモン治療をすると、本当に痩せにくいですよねーーー!!
    やっぱ、そうなんだーー!
    なぜ、今まで、それに気がつかなかったのかなあ。。。
    ホルモン治療のせいで、デブ化していたのかあ。
     
    肥満遺伝子検査、面白いですね。
    自分のタイプが分かると効果的にダイエットできるのでいいかもー!
     
    >結果ですか・・・。
    >10日ぐらいで-1Kg
    >2ヶ月で-3Kgが目標!
    >ここで宣言させていただきました(爆笑)
    宣言しましたね。jasminさん。
    宣言しましたね。聞きましたよ。(^_^)

    >由佳さん、ともに頑張りましょう!
    ぜひ、ぜひ、がんばりましょう。
    痩せないといけない中高年が、わたしの回りにはいっぱいいるようです。(^^;)
    私の手術が終わって涼しくなって、ダイエットに最適な季節がきたら、
    みんな宣言しあって頑張ってみましょうか。

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