ウォーキングの習慣づくり、記録を楽しむことから始めてます

新年最初の日記に書いたとおり、

今年のスローガンは「習慣作りを楽しむ」なので、

早速、ウォーキングや運動の習慣づくりをはじめています。

 

が、正直なところ、ど~したらウォーキングの習慣づくりができるのかよくわからないのです。

わからないので、

思いついたことを、まずはやってみることにしました。(^_^)

 

レコーディング・ダイエットに習って、

レコーディング・ウォーキングです。

 

7日間分のウォーキング歩数が保存できる万歩計を必ず携帯するようにして、 

20131113_walking

 

ほぼ日手帳(カズン)の年間インデックスページを「ウォーキング記録」に使うことにしました。

20140116_kiroku

このページの本来の使い途は、月間のToDoリストやタスク書いたりすることを想定されているのだけど、

それを自分方式にカスタマイズ。

 

左側に歩いた歩数を書いて、数字だけだとピンとこないし面白くないので、

数字の横に棒グラフを書くことにしました。

そ~したら、歩いた歩数が一目でイメージでわかります。

 

お正月休み中は、がんばって歩いたのがよくわかります。

雨で歩けなかった日があり、その翌日も歩けませんでした。

 

先週末はそこそこ歩けた。

歩けない日が連続してしまいそうな場合は、銭湯に行きました。

 

この記録をブログで公開することに決めて、習慣作りしてみます。(*^_^*)

銭湯に行ったときは温泉マークのシールを貼るとか、

1万歩以上歩けたときは、がんばりましたマークを書くとか、

楽しいページになるようにしてみたいなって思っています。

 

一緒にダイエットに挑戦してくれてる皆さんは、

どんな習慣づくりを始めましたかぁ? (^_^)

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2014年のスローガンは「習慣づくりを楽しむ」

新年あけまして、おめでとうございます!

東京はいいお天気です。

 

恒例の元旦ウォーキングしてきました。

ウォーキングしながら、新しい1年のことを色々考えるのが恒例です。

 

「今年は、どんな1年になるだろう?」

「どんな1年にしたいか?」

「これはやり遂げたい!ことは何だろう?」

「これはやりたくない!ことは何だろう?」

「キャンライフの方向性、事業内容はこれでいいだろうか?」

「キャンライフの3年後、5年後をどう描くか?」

・・・

 

2014年のスローガン、決めました!

2014年は、

【習慣づくりを楽しむ】

これで行く!

 

ポイントは、「習慣」と「楽しむ気持ち

 

やりたいことができなかったり、

ダイエットしよう、と思っても三日坊主、

挫折することが多々あるわけですが、

それはなぜか?

やり通すことが大変で、ガマンが必要で、ストレスがあるからですよね。

 

でも同じようなことを難なくやり遂げている人もいるわけで、

どこに違いがあるのだろう?と考えてみたら、

できてる人は、それが「習慣」になっているんですよ。

 

たとえば、

◆毎日早朝、5時に起きる友人のはたさん。

朝が弱い私からすると、「ギョエ!朝5時起きーー?!?!」って思うけど、

ご本人にすれば、それが習慣だから別にどうということはない、当たり前のことなわけで。

 

◆昨年ダイエットに成功した友人のノンちゃん。

大好きな炭水化物の量を減らして5キロ減量に成功。

それ以来、その量が習慣になったので、ガマンせずに体重維持できてる。

 

そう考えると、

私にだって、家族や友人が感心してくれる習慣があるなあ。

 

◆毎晩の1時間ストレッチ

お風呂上がり、毎晩必ず1時間ぐらいのストレッチをします。

ストレッチの内容が決まっていて、それをしないと気持ち悪くて寝られません。

乳がんの手術・抗がん剤治療を終えた頃からリンパ浮腫予防と体力を戻すために始めたものですが、もう5年続いています。

 

ってなことで、

やり通すことが困難に感じることも、

それが習慣になってしまえば楽ちんなわけだから、

「これやろう」と決めたら、習慣にする

 

ただ、やるっていうんじゃなくて、

物は言いようで、『習慣にする』という気持ちでやる。

『習慣をつくる』という視点で、楽しむ気持ちでやる。

ってことを、2014年のスローガンにしました!!!

 

友人のあきるーさんが、いつも「楽しむ」と言うのもヒントになりました。

私から見れば、とても恐い治療も「楽しむ」とおっしゃる。(^^;)

「楽しもう」って思うと、それを客観的に見ることができるんだなって気づきました。

 

さあ、2014年、楽しみましょう!

よろしくお願いいたします。(*^_^*)

20140102_newyear1

 

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お正月の食事。

今年こそはダイエットしたいので、お正月から習慣づくり!(*^_^*)

ご馳走を食べ過ぎないようにするには、ご馳走を買わないこと。

 

毎年、熊本の天草から親戚が贈ってくれる活きた車海老。

プリップリのお刺身に。

20140102_newyear2

 

おせちは最小限に。

買ったものは、かまぼこ、黒豆だけ!

大好きな数の子や栗きんとんは今年は買わなかった。(^_^)

20140102_newyear3

 

お雑煮はシンプルしょうゆ味。

これで十分なお正月の食卓です。

20140102_newyear4

 

2014年は、楽しみながら1年で12キロ減量するよ~~!

一緒にやろう!(*^_^*)

 

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2014年
新年最初の1週間は「ハッピー・ニュー・イヤー・ポイント」でお迎えします。

全品ポイント10倍  2014年1月1日から~1月7日まで。

 

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2013年はグッと前に進みたいので「完璧は要らない。すぐやる。終わらせる。」をスローガンにします。

お正月休みはあっという間に過ぎますね。

昨日が仕事始めでした。

 

乳がんの治療がひと段落した2009年から

毎年、年初に自分のスローガンを決めて、自分の励みにしています。

やる気が出てこなかったり、気持ちが沈んだときに見て、

気持ちを奮い立たせます。

 

今年、2013年のスローガンは、

完璧は要らない。すぐやる。終わらせる。』にしました。

 

昨年、2012年は、自分なりに頑張った1年だったと思うので満足しています。

が、卵巣嚢腫の痛み、入院・手術などがあり、

病気関係にかなり時間が取られてしまったので、

やりたいことが思うようなスピードでは進みませんでした。

 

健康と元気を取り戻した今年は、

仕事、がん患者さんの治療生活ケア用品専門店『キャンライフ』の経営を、

もっとグッと前に進めたい。

がん患者さんの働ける会社になるには、もっとグッと前に進まないとね。

 

 

仕事をするときには、グググ~ンと集中して、残業しないで終わらせ、

休日は、心から楽しみ遊べるようにしたい。

 

ってなことで、今年のスローガンを、

『完璧は要らない。すぐやる。終わらせる。』にしました。

 

 

職人のように完璧にやりたがる自分よ、さようなら。

すぐやる。とにかくやる。集中する。

まずは実践、あとで修正。

 

アウトプットした仕事にのみ成果は出る。

アウトプットしていない仕事に成果は出ない。

 

人生は一度きり。

グズグズしないで、やってしまえ~~~!!(*^_^*)

 

20130101_gantan

今年のお正月も、恒例の新宿までのウォーキング。

新宿アイランドタワーのLOVEの前で。

 今年もヨロシクです!

 

 

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お正月、最初の大仕事は、活きた車海老の始末でした。(^^;) 

 20130101_gantan2

熊本は天草から届いた活きてる車海老。

ピキピキ動くので恐いけど、

コリコリの食感を思いながら、

「ごめんね」とつぶやきながら始末します。(^^;)

 

20130101_gantan3

はい、いっちょあがり。

コリッコリの車海老のお刺身ができあがり!(*^_^*)

 

>りゅうこさん、いつもありがとう!!

 

 


 

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